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IG女王Selena Gomez不复胖秘诀!日常照着做轻松养成易瘦体质

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最近大病初愈的Selena Gomez无论是体态或是气色都比以前来的更好,更摆脱了她过去肉肉的形象,转为更加健康性感的女人味,但是瘦身不难,难的是如何对抗复胖,这时候就可以从Selena Gomez私人教练的瘦身秘笈来看看诀窍,看她是如何帮助Selena Gomez一直维持好身材,而避免复胖呢?

合理的饮食习惯很重要

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很多人为了瘦身都会减少饮食的摄取,利用断食或是节食的方式,但是这样不仅会营养不良还会造成低血糖的问题,所以Selena Gomez私人教练Amy Rosoff Davis建议每天摄取充足的食物,减少油脂的摄取,同时常常在个人的IG上分享许多不同的低脂沙拉,让减肥时的食物可以有变化又好吃。

运动后进食时间很重要

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一般来说,运后半小时到一小时是黄金的食物补充时间,在运动当下消耗的不仅是身体脂肪,另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料:肝糖!因此,一定时间及强度的运动下,不只是脂肪会被燃烧,连肌肉本身都会发生些微的损耗,减重期间身体已处于能量稍微不足的情况,若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分,让耗损停止且开始修补,此时会使肌肉更容易流失,长期下来会使基础代谢率下降,造成越减越难减的情况发生!所以最好在运动一个小时内,补充适当的食物,以简单又全面的食材做选择,才能增加减重的功效。

运动后一定要做缓和运动

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运动后,一定感觉很累,想要马上休息,但是这样对于保持身材非常不好,当人体在激烈运动或是重量训练后,需要一点时间做缓和,藉由降低心跳帮助身体恢复,不要马上将运动停下,藉由安排一个缓和运动作为收尾,可以让整体的运动效果更有效。

运动后一定要拉筋

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