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生活

素食增肌! 5种含蛋白质的蔬菜,又健身又健康!

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有在健身的朋友们一定都知道,摄取蛋白质能够帮助肌肉生长,如果不想食太多肉或素食健身者可选择以下5种蔬菜,它们既常见、容易取得和烹调,又富含高蛋白质,健康主意人士必食!

1.椰菜花

白、绿椰菜花,都是很好的蛋白质来源。除此之外,它们还含有抗氧化剂、维他命、以及矿物质。有些研究甚至还认为花椰菜可以抗癌。最重要的事,烹煮花椰菜非常简单方便,很容易自己准备!

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每杯3g蛋白质

2.马铃薯

马铃薯通常被视为维持身材的大忌,因为大家都认为它是「高淀粉」食品。不过虽然它们的确含有碳水化合物,但同时也带有很好的蛋白质和重要营养素(例如:钾和纤维)。而且碳水化合物其实在饮食中也很重要,是能量供给的重要来源。

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每杯5g蛋白质

3.玉米 

大家通常对玉米的印象都不太好,觉得它也是一种高淀粉食物。但它们其实有很优质的蛋白质,而且口感也很好。挑选玉米时,建议尽量买新鲜的,或是冷冻的; 真的没办法,再买罐头的(而且尽量挑选低钠的),因为罐头玉米通常会加过量的盐。所以在吃之前,尽量先用水浸泡一下。

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每1/2杯8g蛋白质

4.豌豆 

豌豆能迅速带来饱足感和营养,除了具高蛋白质之外,冷冻豌豆既便宜又能保存很久,是住在外面、但又想自己开伙、做些高营养食物的型男们冰箱必备食品。而且豌豆什么都可以加,不管做什么餐点,撒上半匙即可。此外,它还具有叶黄素,能保护眼睛不受萤幕蓝光的伤害。而且还有维他命C,对于皮肤、骨骼和牙齿都很好。

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5.芦笋

很多人应该都不知道,芦笋含蛋白质量非常惊人:只要5支,蛋白质的量就等于一匙的坚果。而且它还富含维他命A、维他命C、维他命K、维他命E、维他命B6、叶酸、铁、铜和矿物质,是一种集「营养素」于一身的蔬菜!
每7根3g蛋白质

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每1/2杯4g蛋白質

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生活

今天你笑了吗?原来笑可以帮你…..

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你今天笑了吗?日前马来西亚卫生部通过推特告诉大家,要时常笑口常开,这样才可以保持健康哦!

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卫生部也列出笑的10大好处,其中一个更是有助于“燃烧脂肪”!

1.)帮助降低血压
2.)是一种称为“笑声瑜伽”的治疗
3.)帮助治疗所有负面情绪
4.)免疫系统的催化剂
5.)天然抗抑郁药
6.)大笑后让呼吸系统更好
7.)有益于心脏健康
8.)降低压力荷尔蒙的水平
9.)能够缓解疼痛
10.)燃烧脂肪。

图片来自网络

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不过,卫生部也不忘提醒大家,笑虽然是最好的良药,但如果你无端端地发笑,你就需要吃药了……😂😂😂

图片来自网络

完整文章:光华日报

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配合大宝森节 吉隆坡14道路19日封路~

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为了配合大宝森节游行庆典,吉隆坡14个路段将于这个星期六(19日)晚上分阶段封路,让游行活动顺利举行!有经过黑风洞那一带的朋友们要留意了!

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吉隆坡交通调查与执法组副主任沙里弗丁警监透露,涉及的14条道路为敦李孝式路(Jalan Tun H.S. Lee)、苏丹路 ( Jalan Sultan)、敦陈祯禄路 (Jalan Tun Tan Cheng Lok)、敦霹雳路 (Jalan Tun Perak)、安邦口 (Jalan Leboh Ampang)、安邦路 (Jalan Ampang)、文西阿都拉路 (Jalan Munshi Abdullah) 、金马路(Jalan Dang Wangi) 、拉惹劳勿路 (Jalan Raja Laut) 、怡保路 (Jalan Ipoh) 、敦拉萨路(消拯局前U转处)(Jalan Tun Razak) 、古晋路 (Jalan Kuching) 及峇都喼交通圈(Bulatan Batu Caves) 。

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他今日发文告指出,大宝森节的游行活动,将于星期六(19日)晚上约10时开始,从敦李孝式路斯里玛哈马里阿曼兴都庙,路经敦拉萨路及怡保路一带,最终抵达黑风洞。其中敦李孝式路将从当天中午12时即封路,以进行准备工作,其他路段则将分阶段封路。

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另外,马来亚铁道公司 KTMB 将于1月19日至22日期间,提供4天3夜24小时无间断的电动火车服务,供民众尤其是兴都教徒及游客前往黑风洞。

完整文章:中国报

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新年开工吉日大揭晓!跟着吉日走,包你旺一整年!

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相信大家也想在全新的一年里,为自己招来好意头、好福气,期许全年的事业、学业、爱情、财运等皆步步高升,有贵人来相助、人人升官又发财!那么选择一个良辰吉日开市或开工就非常重要啦!

(图片来源:摩丝摩丝)

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以下这一系列的开工吉日大家要做好记录咯!

#1 – 8-2-2019 正月初四 (五)(肖马忌用)
最佳开工时段: 1pm-3pm 未时,5pm-7pm 酉时

#2 – 11-2-2019 正月初七(一)(肖鸡忌用)
最佳开工时段: 11am-1pm 午时,1pm-3pm 未时

#3 – 12-2-2019 正月初八(二)(肖狗忌用)
最佳开工时段: 1pm-3pm 未时

#4 – 14-2-2019 正月初十(四)(肖鼠忌用)
最佳开工时段: 1pm-3pm 未时

#5 – 18-2-2019 正月十四(一)(肖龙忌用)
最佳开工时段: 11am-1pm 午时,5pm-7pm 酉时

#6 – 18-2-2019 正月十四(一)(肖龙忌用)
最佳开工时段: 11am-1pm 午时,5pm-7pm 酉时

#7 – 20-2-2019 正月十六(三)(肖马忌用)
最佳开工时段: 7am-9am 辰时

#8 – 22-2-2019 正月十八(五)(肖猴忌用)
最佳开工时段: 7am-9am 辰时,1pm-3pm 未时

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以上一共有八天的良辰吉日供大家选择哦!所以大家在农历新年休假回来,一定要选对好日子、好时辰开工,这样生意或者工作就可以顺顺利利,荷包满满,赚钱多多,事业步步高,客户来多多,钞票进满满啊!

完整文章:光华日报

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配合农历新年 警方22日展开安全行动

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全国总警丹斯里宣布,配合华人农历新年,警方将会在下个星期二(22日)展开 “安全行动(Op Selamat)” 交通取缔行动。

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他说,这项“安全行动”是配合即将到来的华人农历新年而展开的交通取缔行动,就是为了要检举违规交通工具与公路使用者,让公路使用者避免违规或发生车祸,安全返乡,与家人欢庆佳节假期。

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他今日出席一项活动后向记者说,“安全行动”为期两个星期,并表示他会在当天出席“安全行动”推介仪式。

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同时,警方也会在这段期间,加强巡逻因屋主等人回乡而空置的民宅,以防发生入屋行窃的案件。

完整文章:光华日报

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生活

六道大马式的年菜~每一道都是团圆的味道啊!

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现在距离农历新年已经剩下不到三个星期的时间了,大家是不是跟小编一样,好想立刻回乡过年啊~而每年新年,相信大家最期待的就是可以一家人团聚在一起,开开心心地吃个团圆饭吧!小编就帮大家整理了这六道大马式年菜~不管你是什么籍贯,这六道菜肯定是团圆饭的桌上佳肴!

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#1. 蒜炒烧肉

“吃蒜吃蒜,来年就有钱算”!蒜与“算”同音,所以吃蒜就是代表会计算,而烧肉红皮赤壮,寓意新的一年每天都红红火火,是个很好的意头呢!

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#2. 白斩鸡

这道“白斩鸡”就是在祭祖中不可或缺的一道菜,所谓“无鸡不成宴”嘛!白斩鸡再配上以生姜、麻油和切碎的香菜调制而成的酱料,那个味道简直是一级棒啊!

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#3. 蒸鱼

要年年有余,那团圆饭就一定要吃“鱼”!可是过年吃鱼是有禁忌的哦!小编的家里就规定说不可以把鱼吃完,一定要留到第二天,这样才能年年有余。而有些人则认为吃鱼不可翻鱼,尤其是从事渔业者的,因为他们担心来年会有翻船翻车之灾啊!

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#4. 卤鸭

团圆饭桌上有鸡,有鱼,那怎么可以少了“鸭”呢?其实卤味一直以来都是潮州人的美食,而卤鸭则是大家吃团圆饭时不可或缺的食物。卤一只鸭至少都要两个小时以上,整只鸭的重点就在卤汁啊~真的是超下饭的!

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#5. 炒生菜

吃生菜就代表会生财。除了生菜的谐音之外,其实小编的妈妈也会在一些菜色中加入如发菜(寓发财)、蚝油或蠔豉(寓好市)以及腐竹(寓富足)等。


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#6. 猪肚汤

猪肚的形状像个钱袋一样,因此象征钱袋满满。而有些家庭的猪肚汤也会加入白萝卜,白萝卜又叫菜头,代表了好彩头!所以这一碗喝下去,保证你新的一年,钱包满满,幸运到爆啊!其实这一道是小编的最爱啊!每一次一定会喝个清光!

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那么大家最爱的年夜菜又是什么呢?欢迎留言告诉小编哦~

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老虎堂的得奖名单来啦~恭喜你们!

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恭喜以下十位朋友哦~ 你们每人将会获得由老虎堂送出一杯的招牌饮料「黑糖波霸厚鲜奶」!

  1. Wong Yee Shin
  2. Chin Qi Ling
  3. Philip Ngu Ching Khong
  4. Hannah Teh Ping Biaw
  5. Ku Li Hua
  6. Siah Kea Chuen
  7. Low Yen Ling
  8. Leong Yin Yin
  9. Jesslynn Yin Jing Yi
  10. Nor Amirul Bin Mohamad 

从今天(14号)开始,你们就可以到老虎堂出示身份证兑换一杯饮料哦!谢谢~

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好消息!农历新年火车班次增加!下个星期一开票卖!

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还在烦恼没买到火车票吗?不用烦了!马来亚铁道公司KTMB 发文告表示,为了配合农历新年,再另外增设4趟往返吉隆坡中环和怡保,以及吉隆坡中环和北海的电动火车班次。

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文告中表示,火车班次将在2月1日至4日,以及2月7日至10日运作,以满足需求,好让大家可以安心放假,并回家和家人团聚过新年。

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开票时间记好咯!

增设班次的车票将在1月14日,星期一早上8时30分准时开卖!大家可以通过马来亚铁道局网站www.ktmb.com.my、手机应用程式KTMB MobTicket 或到铁道局的柜台购票。

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欲了解更多详情,可以拨电03-22671200 联系铁道公司客服,或浏览网站www.ktmb.com.my。

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生活

别浪费!泡过的茶叶原来可以做这么多事情!生活大帮手啊~

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1.做枕头

用过的茶叶摊在木板上晒干,积累下来,可以用作枕头芯。茶叶枕可以清神醒脑,增进思维能力。让你缓解神经紧张,促进睡眠。

2.茶浴

绿茶能深层清洁肌肤,具有柔软角质层、使肌肤细嫩美白的功效。收集饮茶后的茶渣,自然晾干后装入棉布袋中,将布袋投入浴缸,浴后会感觉到肌肤柔和嫩滑。

3.美容

用隔夜的茶包敷眼睛,可以有效缓解因熬夜、水肿等原因引起的暂时性黑眼圈、眼部浮肿,令双眼焕发神采。

4.刷牙

常用茶水漱口可以消除口臭,还可以预防口腔毛细管出血,对口腔黏膜,牙龈和牙齿都有保护作用。

5.洗头

用剩茶洗头可以缓解头皮湿痒,茶水可以去垢涤腻,所以洗过头发之后,再用茶水洗涤,可以使头发乌黑柔软,富有光泽。

6.泡脚

患脚气的人,每晚将茶叶煮成浓汁来洗脚,日久便会不治而癒。不过煮茶洗脚,要持之以恆,短时间内不会有显着的效果。而且最好用绿茶,经过发酵的红茶,单宁酸的含量就少得多了。

7.去污

在清洗锅碗时,在清洁布上倒上一些茶叶渣,锅碗不仅便于清洗,而且会使起看起来光洁如新,上面还会留一些淡淡的清香。

8.去异味

将喝剩下的茶叶渣晒干装入纱布袋里,放在冰箱内,可祛除鱼、肉类食物散发出来的腥味。

9.除湿

把残茶叶晒干,铺撒在潮湿处,能够去潮。因为茶叶具有很强的吸附作用。

文章取自:secretchina

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生活

减肥不成功?都是因为睡不够!睡眠不足导致的5后果!

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减肥不成功?都是因为睡不够!睡眠不足导致的5后果!

1. 影响心情

有时睡不够容易导致情绪失落、焦虑、思路不清、注意力无法集中等问题。


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2.破坏免疫系统

组织修复主要在睡眠期间进行,所以绝对是需要足够的睡眠时间。

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3.降低性欲

睡眠不足会使体内各激素的分泌,其中就包括雄性激素,若再加上睡不饱导致的心情低落,更会在性行为上提不起劲。

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4.提高患慢性疾病机率

长期缺乏睡眠,是造成慢性疾病产生的一大元凶。

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5.减缓减肥速度

睡眠不足会影响饥饿荷尔蒙的分泌,使得食欲增加,同时代谢率也减缓,导致减肥状况不加。

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6.肌肤老化

同样的,睡眠时间就是让你身体有修复时间,皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能,若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。

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娱乐

Elmina湖畔演唱会有黄明志、 Fazura和Westlife的TA ~

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由森那美产业(Sime Darby Property)独家呈献、 马来西亚环球音乐主办的首个Elmina湖畔演唱会 ,将于1月19日在坐落沙亚南的得奖城镇Elmina中央公园 (Elmina Central Park) 隆重举行,入场免费。

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这场演唱会的表演艺人都是来头不小哦!除了有西城男孩(Westlife)组合的Shane Filan与马来西亚著名女歌手Fazura,第三位加入阵容的艺人,就是我国著名音乐歌手兼导演黄明志。

西城男孩 Westlife – Shane Filan
马来西亚著名女歌手 – Fazura

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黄明志是网红歌手,成为国际偶像,近年来更与全球的著名艺人合作,掀起浪潮。不过,他最为人所知是其凭着不羁传统的音乐与电影作品,在本地与国际颁奖礼上得奖与获得提名多次。

著名音乐歌手兼导演 – 黄明志

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配合演唱会的举行,当天从5.30pm开始便有一系列适宜一家大小的嘉年华活动,例如热气球、12D迷你电影院、从高卡车、人工岩壁攀登、镭射游戏及食物卡车等,适合全家老幼参与其盛,直到8.00pm演唱会引爆。

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赶快登入以下网站免费索取入门票:
www.simedarbyproperty.com/elmina-concert

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